たんぱく質の上手な摂取方法

筋肉のモト「たんぱく質」が美容に良いわけ

運動不足が続くと、気になるのは筋肉の量が減ってしまうことです。筋肉がしっかりとつくと、それだけでも基礎代謝が上がり、巡りの良い身体になるといわれています。カロリー消費量や代謝率がアップすれば、血の巡りとともに、皮膚に栄養を届ける機能もアップするので、さらなる美肌ケアの効果も期待できますよね。もともと筋肉量が少なく脂肪が多い女性の身体は、筋肉をつくるのが難しいといわれています。適度な運動に加えて、筋肉のモトとなる栄養素を摂ることで上手にバランスを整えることがポイントになります。運動の効果をアップさせるために欠かせないのが、「たんぱく質」を摂ること！　です。食事から摂った「たんぱく質」は、体内でアミノ酸に分解、吸収されると、筋肉に運ばれて再び合成されて、新たな筋肉をつくり出してくれます。

たんぱく質は、肉、魚、大豆製品に多く含まれています。肉や魚を食べるときに気をつけて欲しいのは、糖質やカロリーを過剰に摂り過ぎないようにすることです。たんぱく質といえども、肉ばかりでは動物性脂肪が増えてしまいカロリー燃焼力が下がってしまうこともあります。栄養が偏らないように、お野菜もプラスして、いろいろな食品からバランス良く栄養素を摂るように工夫しましょう。また、カロリーが気になる際には、豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品からたんぱく質を摂るようにするのがオススメです。毎日続けるのが難しいときには、たんぱく質が含まれる「プロテイン」のサプリメントなどを一緒に使うのもいいですね。

運動前にアミノ酸を補給すると◎

運動をする前、これから活動をする朝に燃焼パワーをアップさせる効果のある「アミノ酸」を摂ることもオススメです。さらに代謝を上げてくれる効果が期待できます。

低カロリー高たんぱく！　簡単に美肌レシピ「ふわふわ♪　豆腐ハンバーグ」

5：生地を8等分にしてハンバーグ（小型）の形をつくり、中火で熱したフライパンに、スプーン1杯ほどの油を入れて焼きます

引き締まった美しいスタイル、キレイなお肌にも少量の筋肉は不可欠です！　女性は本来、筋肉が作られにくい体質なので、よほどハードに鍛え上げない限りムキムキにはなりません。安心してたんぱく質を摂取してくださいね。

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